最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。 凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。 没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！ 耐乳酸跑包含三种训练方法： 第一种无氧阈间歇训练 该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。 8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟； 4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟； 或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。 第二种最大摄氧量间歇跑。 这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。 4-7个800-1000米跑； 或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。 第三种乳酸耐受训练 这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。 训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。 10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟； 3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。 乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。 对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。 间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。 赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。 完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。 李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！” 赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！” “没出息的样子！” “你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。” “废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！” “当女人真好啊！” “好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！” “唉！” “别叹气了，下楼我开车，咱们去青瓦阁那边吃。清净！还没啥人！” “好吧！等我洗漱一下！” “行！咱们半个小时后走！” 赵云洗漱完下楼，李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。 赵云钻进副驾驶，系好安全带后，李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的，亭阁饭店。这么优雅的地方，赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。 下车后，李甜甜去停车，赵云刚想迈步往里进。 只见一个老道士，身背宝剑，仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西！ 赵云看后都惊呆了，仔细的揉了揉眼睛，这不是他们村里的老道士吗？ 他怎么来这了？ 赵云走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爷！” 老道士直起身子看了看后，瞬间就把木剑提在手里了。“呦！赵云！” “你怎么在这儿？” “还不是被你小子害的吗！” “嗯！道爷！你这话从何说起呢？” “是不是你花钱要装修你们村小庙？” “对呀！” “你爸爸带人把小庙拆了，现在正建呢，我无家可归了，只能出来访友来了。” “那你怎么不去朋友那呢？” “他不在家！” 赵云听后就自闭了。 老道士继续说道，“没人管我了，我就只能掏点垃圾，卖钱换饭吃！” 赵云疑惑的问道，“那你你怎么来的燕京啊！” “一路掏垃圾过来的，实在掏不到垃圾，就去化缘！” “道士也化缘？” “你着相了！” 这时候李甜甜也停好车过来了，看到赵云正在和一个道士在那聊天。问道，“啥情况？” “我们村道士。” 赵云对老道士说道，“道爷！你也别捡垃圾了，进来跟我们一起吃饭吧！” “那就谢谢道友！” 赵云看到道士还是挺亲切的。 三人来到一间李甜甜提前订好的包厢坐下后，饭菜就开始上来了。 “道爷！这一路辛苦了，你好好吃点！李老师你再加俩菜！” “嗯！道爷你喜欢吃啥，我给你点上！” 老道士连忙摆手道，“这就够了，不用多点了！” 赵云也不听他的直接说了俩菜，让李甜甜点上。 “道爷，茅台喝的惯不？” “我不挑剔！啥都行！” 赵云打开一瓶茅台给他倒上，说道，“我有事儿，就不陪你喝了。你慢慢喝！” 然后赵云就把瓶子放到了道士跟前。 “你太客气了！你能请我吃饭，我都感激不尽了，不用陪我喝！” 赵云看到道士拿着酒杯喝了一口说道， “来！道爷！吃点菜！压一压。我今天看到个老乡太高兴了！” “好！谢谢！” 赵云夹了一筷子菜到李甜甜盘子里说道，“李老师，你也吃！” “还算长点心！” “我啥时候不长心了！” “你啥时候长过心？” “不是你说我啥时候不长心了？” “你就是不长心！” 老道士看着他俩斗嘴，若有所思的摇了摇头。 赵云不再搭理她！ “道爷！咱们村的小庙拆了重建，你看图纸了没？” “看了！前面是进贡的一个大殿，后面是三间厢房，还有一个厨房。” “你感觉咋样啊！” “随心！心到自然好！只要你觉得你是用心去做了，好不好都是在修行自己！没必要过多较真于外表！” 赵云听后若有所悟！ 千万不要在别人心里修行自己！
三月，初春。南凰洲东部，一隅。阴霾的天空，一片灰黑，透着沉重的压抑，仿佛有人将墨水泼洒在了宣纸上，墨浸了苍穹，晕染出云层。云层叠嶂，彼此交融，弥散出一道道绯红色的闪电，伴随着隆隆的雷声。好似神灵低吼，在人间回荡。，。血色的雨水，带着悲凉，落下凡尘。大地朦胧，有一座废墟的城池，在昏红的血雨里沉默，毫无生气。城内断壁残垣，万物枯败，随处可见坍塌的屋舍，以及一具具青黑色的尸体、碎肉，仿佛破碎的秋叶，无声凋零。往日熙熙攘攘的街头，如今一片萧瑟。曾经人来人往的沙土路，此刻再无喧闹。只剩下与碎肉、尘土、纸张混在一起的血泥，分不出彼此，触目惊心。不远，一辆残缺的马车，深陷在泥泞中，满是哀落，唯有车辕上一个被遗弃的兔子玩偶，挂在上面，随风飘摇。白色的绒毛早已浸成了湿红，充满了阴森诡异。浑浊的双瞳，似乎残留一些怨念，孤零零的望着前方斑驳的石块。那里，趴着一道身影。这是一个十三四岁的少年，衣着残破，满是污垢，腰部绑着一个破损的皮袋。少年眯着眼睛，一动不动，刺骨的寒从四方透过他破旧的外衣，袭遍全身，渐渐带走他的体温。可即便雨水落在脸上，他眼睛也不眨一下，鹰隼般冷冷的盯着远处。顺着他目光望去，距离他七八丈远的位置，一只枯瘦的秃鹫，正在啃食一具野狗的腐尸，时而机警的观察四周。似乎在这危险的废墟中，半点风吹草动，它就会瞬间腾空。而少年如猎人一样，耐心的等待机会。良久之后，机会到来，贪婪的秃鹫终于将它的头，完全没入野狗的腹腔内。，，。，。
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