练习1：挑逗触觉细胞
唤醒皮肤的触感有许多可以好好应用的东西，譬如脱光衣服后，以不同布料抚触全身肌肤，绒布、棉布、丝绸、麻布、毛料等，都会给神经末稍不一样的刺激。这个练习的用意是要唤醒你的触觉神经，利用外界刺激，活泼你的触感细胞。
沐浴之后，请安排不受打搅的时间，进行各种皮肤感应的实验。首先，拿出小冰块，接触你身上平常比较敏感的地带，譬如耳朵后方、脖子背面、乳头、耻骨周围、性器官、会阴部、大腿内侧、肛门、膝盖后窝、脚板心等。细心体会当冰彻的一股叽呤透入皮肤下方的滋味。平常我们身体感到的寒冷，都属整体性，亦即天气变冷了，我们全身内外都察觉到气温下降。但是，单点、局部、集中的冷吱吱的感觉，我们却很陌生。
同样地，热也是如此。我们人体上感到热，会流汗、口渴、身体发烫，但是集中在一个或某几个点状上的热，却难得体验。
历经了冰之旅后，不妨试一试火的洗礼。用蜡烛在你愿意尝试的身体部位，浇淋蜡油，体会那种悚然一惊的悸动。除了冷与热，其他的触感也很值得开发。比方麻、痒、疼。
建议用家里的晒衣夹，轻轻夹住像奶头、阴唇、阴囊、会阴部等部位。最好挑选塑料制品，不要铁制的，以免刮伤皮肤。否则也可以掐起两片指甲，去抠挤上述的敏感地带。
关于痒，羽毛是最好的工具。上等的实验处是脖子根后方，因为我们的后脑神经平常很少用到，如果触动神经得宜，你立时会因羽毛在颈根的撩拨，激起一整片后脑勺的麻痒之感，好像电流走漏一般，你甚至会在舒麻之余，以为听到了吱吱的响声。其他的部位如嘴唇、大腿内侧、会阴部、性器官，也都能在羽毛的“爱抚”下，使表层下方的细胞朵朵开。
生活里尚有不少随手可得之物，都予人独特的触感，可惜我们不太留意，更谈不上做触感的分类了。捏一把太白粉在手心，那种滑滑又涩涩的奇妙感觉，如果用手指尖细腻搓揉，就跟英文讲的“sensuous”一样，会带给人一种很性感、很挑逗的感觉。甚至，在一口深碗里，打几颗蛋，把蛋黄挑开，只留下蛋白汁液。这时，用手去抓那团滑溜的蛋白，似有形又似无形，刺激出来的手感也是令人印象深刻。
◎概念解释
我们的皮肤，以一处大约五元硬币大小的区域为例，就密布着超过了三百万个细胞、一百个汗腺、五十条神经末稍。平均而言，一公分见方的皮肤上，分布七到一百三十五个不等的触感点。而从皮肤表层，连接到脊椎的感觉纤维，多达五十万条以上。一个成年男子的全身皮肤，铺张开来的面积，平均在一万八千公分见方，重达八磅，占全部体重的6—8％。
尽管我们拥有设备如此精密的皮肤感应，但我们的身体表面其实有很大的部位，都还处于“触觉处女地”；也就是说，尚未被主人勘探开发。
科学界对触觉的了解也不过起于四○年代，所以，不管是科学研究或自我探索，触感都存有许多尚待人类学习的领域。即使在已经体验过的触觉之中，绝大多数也都是笼统的一团感受，而不是细致、精准、深入的触感。以至于，我们身体上许多神经细胞都处在半睡眠状态，等待“白马王子的吻”。
而你就是自己的白马王子，或白雪公主，大方地用以上的方法亲吻自己的肌肤吧，让一记热情的吻，把你那半寐中的肉体唤醒。
练习2：十根手指演默剧
如果百般情绪不能用说的，只能用手摸、用指头比划，那么将如何传达?这些若是都能用心体会与演练的话，你的手指必然有资格成为“最佳情人”。这个练习的设计，是使手指头的感应更灵敏，进而了解身体每一部分都是沟通的工具。
闭上眼睛，伸出手，不能开口说话，一切的表达都要透过两手的十根指头进行。假想你的右手是“主角a”，左手是“主角b”，心里默默想像一出情节，两个主角碰面了，会有什么话想向对方说呢?双方的感情又是怎样互动?
举个例子，左手扮演男生，在路上遇见扮演初恋情人的右手，因为不期而遇，两人都非常惊喜。或者换一个情景，左手代表朋友甲，即将与右手代表的朋友乙分离，从此海角天涯，相见不易，两人心中都有着离情依依的惆怅。
如果用嘴巴，以上两幕场景你都会轻易地想出一堆台词，但是重点就在于，不准用说的，只得用手指头来表情达意。
想想看，要表现惊喜，或是感伤，还有其他种种七情六欲，你的手指会做出什么动作?譬如，用手指表白“我爱你”该怎么做?而相同意思也有程度之别，像是“我想你”、“我真的很想你”、“喔，我想死你了”，手指该如何做出三种不同层次的表达?试着发掘你的默剧表演天分吧，会有出乎意料的收获。
◎概念解释
平常，我们用起十根手指方便之至，可说“得心应手”，很难想像没有它们生活会如何。但也正由于我们把手指的使用视为理所当然，指头的许多潜力因此被埋没了。
譬如，爱抚的时候，你的手指头担负要职，其实就升格成性器官，负责传送性爱欢愉。这时你的手指，不再只是几节骨头连皮带肉而已，它们必须摇身一变为“会说甜言蜜语”、“最会讨好人心”、“最唱作俱佳”的情人。即便不在性行为中去取悦对方，当你拥有了一双“能说善道”的手指，已经稳赚不赔了，因为一双巧手能将自慰的乐趣扩充到最大限度哩。
所以，在不能说话，甚至不能出声的情形下，你的手指便要克服困难，好比长了一双眼睛也生了一张嘴，灵活地为你表达心里的意思。
或者换个角度，假设你的手指像人一样有情绪，亦即它有自己的喜怒哀乐，也有嫉妒、慈悲、幽默、正义感，那么它要怎样才能将这些情绪反应出来呢?
人类跟手指建立的关系，程度之早与之深，也许超出许多人的理解。学者摩洛尼(j.cmoloney)指出，以他在非洲、大溪地、斐济群岛、加勒比海、墨西哥、日本等地所做的实地观察，当地因为多盛行喂哺母乳，所以幼儿没有啃大拇指的习惯。
但在其他的“非喂哺母乳”地区，幼儿缺乏与母亲的亲密身体接触，便自行发展出了一套“替代法则”，把大拇指当作母亲的化身，也因此吸吮手指头的风气相当盛。这些研究都证实了手指与人类身心成长之间其实是有隐密关连的。
练习3：爱肌运动
这项练习可说是“养兵千日，用在一朝”，为性交的乐趣储备功能。即使不为那个目的，勤练凯格尔氏肌肉也能提高和深化你的下体意识，感觉它的存在与活力。这个练习是要锻炼一个很特别的部位，正式的名称叫做“凯格尔氏肌”(kegelmuscle)，另一个俗称“爱肌”(lovemuscle)，借着这项肌肉活化与强化的运动训练，会带来充分享受性爱的生理好处。【注】
这个特别地带的肌肉，叫做“耻骨尾骨肌”(pubococcygeous，简称pc)，功能在于控制阴道壁、阳具肌肉纤维的收放，它的机能越灵活，性生活就越有好的品质。
究竟它位在身体内部的何方呢?最容易辨别的方式就是，下次如厕时(男女皆然)，先让一小部分尿液通过尿道流出，然后刻意禁尿，断绝尿液外流。当你在做这个动作时，所动用到会阴部内在的那整片肌肉条状，就是“凯格尔氏肌肉”了。
另一个人们常经历到的例子，是当你在外头急着上大号，却不得不用力收缩下盘肌肉拚命忍住，那块肌肉带便是“凯格尔氏肌肉”。用手触模的话，大概的位置座落于阴道或阴囊后方，快接近肛门的地方，当你用力收缩时，从该处的皮肤上便能感觉到内在的紧绷。
平常，那种隐忍收束的感觉只发生在诸如此类尴尬的时刻，但要锻炼凯格尔氏肌肉，则是必须反复练习这个动作，促进那里的肌肉收缩自如。以中国武术的术语，就是“提肛”，紧缩住肛门肌肉，憋气三秒钟，然后放松肌肉，吐气，三秒钟。这样每天反复做，最早连续十次，渐渐增加到二十五次，这样为一回合，每天在不同的时段，总计进行三回合。
这个练习最便利之处，即是你可以随时随地练习，上班、上课或做家事，甚至跟人讲电话、开车等红灯，都可以悄悄进行，外人根本无从知晓。
◎概念解释
尽管“凯格尔氏肌肉”或“pcmuscle”在性治疗、性爱技巧练习的领域中大名鼎鼎，不过一般人却很少注意到这块隐藏在身体深处的“爱肌”，只有极少数病人因为性功能障碍，上医院求诊了，才在医师的建议下勤练。其实健康男女也可以从中获得锻炼的益处，它不见得只是病人的专利。
换言之，勤练这块肌肉，对女性的好处是促进阴道壁的缩放能力，在性交时便能发挥分泌与润滑的功效，而阴核正位于这块肌肉带状上，强化了它之后，自然也会增进对性高潮的感应。
对男性的好处则是增加阳具充血的机率，直接助益防止早泄。因为当男性感到射精的催发时，及时连番紧缩“凯格尔氏肌肉”，便能减缓射精的冲动。
反复练习的过程中，女性可以先放入一根手指头进入阴道，然后紧缩“凯格尔氏肌肉”，感受阴道壁是否成功地夹住了手指。第二阶段是放入二根手指头，直到放进了跟性伴侣阳具粗细差不多的直径物(如三、四根手指，或假阳具，或某些条状蔬果)。
男性必须练习到阳具勃起后，一收缩凯格尔氏肌肉，便能牵引阳具上下抖动，更上一层的功力是左右晃动(不必强求到这个境地)。
做此练习时，除了凯格尔氏肌肉外，肛门附近的肌肉也会牵动，但如果你感到胃部或臀部的肌肉跟着收缩，那么你可能用错了肌肉部位。
这项练习可说是“养兵千日，用在一朝”，为性交的乐趣储备功能。即使不为那个目的，勤练凯格尔氏肌肉也能提高和深化你的下体意识，感觉到它的存在与活力。
【注】1952年，妇产科医师凯格尔(arnold.h.kegel)原本建议做一种骨盘运动，以防止妇女因生产而导致的尿液滴漏。后来他的病人反映，做了这些运动后，不仅治疗了原本的问题，连性功能也跟着有进步。凯格尔医师才进一步研究，并公开指出，性反应与能力的增进，也能够透过身体内部某一块肌肉带的强化而来，因此这个肌肉部位便以他命名。这套肌肉训练也在自然分娩的产妇课程中被大量使用。
练习4：换换自慰的花样(1)
做个慷慨的主人，不吝惜去对待你的性器官与全身感官，三不五时送它们惊喜的礼物，就从自慰的变化开始罗。没错，别吓一跳，这个练习就是要你进行自慰。不过，建议你不要沿袭老招术，暂时抛弃已经习惯到有如下意识反应的陈年老套，这次想点花样，来些新鲜的!
譬如说，你过去惯用右手，试试看用左手的感觉。刚开始，可能无法像往常制造出同样的高潮强度，但细细去体会，却会发现一种崭新的、微妙的、有趣的肉体刺激。
又如，你以往自慰时都是“赤手空拳”，这一回不妨添加一些道具助兴，像是润滑剂、香精油、婴儿油，有些还带着淡淡的芳香，各种气味任君选择，挑出最能挑逗你情欲嗅觉的香味。【注1】这批生力军的加入，会为你带来新奇的手感，给性器官这个平常独挑大梁却只会念“乾”稿的主角，添增点咸“湿”的台词，把戏演得更加活灵活现。
除了润滑助兴，情趣用品也是拉抬自慰乐子的最佳啦啦队。或者，特地选购平常不敢穿的性感内衣。发挥创意，尽量找出平常想都没想过的花招，比方说洗澡时以莲蓬头的充沛水柱喷射性器官。或是修剪阴毛，涂抹清凉的刮胡膏，然后以随抛式的刮胡刀“沿街洒除”，也会让某些人感到格外的煽情。
如果女性从没有试过碰触自己的g点，那么趁着这个机会，当作在玩寻宝游戏，亲自下“手”去找找看。【注2】男性也有所谓的g点，当你寻幽访胜，一路觅到了目的地后，那份触感所带来的爽劲十分有新意。【注3】
总之，鼓励自己像一名探险家，性器官周边有哪些地方是你较为生疏的地景，甚至是从未踏足的原始地带，都应该放手去冒险。
一般人在自慰时，只把重心集中于狭义的性器官本身，而忽略了会阴部与肛门。譬如手握成拳头状，轻轻顶撞会阴部，往里面制造推挤的压力，也相当有助于性神经的刺激。
除了勇于开发身体的各种新感觉，也别忘了性幻想是自慰的催情剂。给自己一份允许，天马行空的性幻想并无伤大雅，再离奇的情节、再禁忌的脚本也无所谓，只要能蒸发你的性热力，通通欢迎。举凡身心成熟的成人都知道，幻想归幻想，没有被实践的必然性，你是自己性幻想王国的主子，呼风唤雨，高兴怎样就怎样，大可不需承担罪恶与羞耻。
◎概念解释
乍听很奇怪，身体意象的课程跟自慰有什么关系?两者大有牵连!
一个享受自慰的人，通常对自己的身体有较高的欣赏与亲密程度。
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