画像的重点，逐一对照，写下正面的、鼓舞人心的诠释观点。这个用意是要你对自己个性、身体不满意的地方，重新评价。只能往好的方面写，不准写坏的。
举上述同样的例子说明，那位嫌自己的奶头过黑的女性，这下必须用力做功课了，写下心中所能联想出关于暗色奶头的好处。“那颜色虽然是黑了一点，但不也好像巧克力球、雾峰葡萄、红豆乌沙馅吗?汁多肉肥美、甜甜滋味……。”
又如，把自己画成呆板的灰色系者，也要卖力挖掘个中优点，比方说“灰色虽然不够迷人，但总算沉稳吧，如果可能的话，我愿意加一点鲜绿色，在个性中添入一丝生气。”在运用正面的诠释法时，可以多套上“虽然……但是”的转折语气，来肯定现状，欣赏现状。
◎概念解释
在婚姻谘商中，自画像与描绘配偶的画像，是必备的检定项目。理由便在图像与色彩有时会泄露连当事人都没有察知的心理线索，提供清晰的内在观照。
在〈身体意象自我检视〉练习中，捉及哈特曼博士与费西安女士双人组，他们就使用这套绘画观察法，指出对于鉴定配偶间的关系，有意想不到的点拨与剖析效果。
有一位四十岁的女性把她五十岁的老公涂成了深咖啡色，她的解释是“乔一直都是生意人的个性，我选择这个颜色，因为它很平板，是一种基本色，介于中间”，而她画的自己则是浅咖啡色，坦承“我也不是色彩丰富的人”。她把两人都画成了没有脸孔的身体，感觉他们夫妻俩就像夹在一堆没有面目的芸芸众生中，平淡乏味。
另一个中年妇女，把自己画成黄色主调，因为她自觉很阳光与明亮，活得充分。除外，她还画上绿油油的草地，往外张开的手上拿着一朵花。一名二十岁的男子则选用红色做主体表现，因为他自认容易发脾气，一点小事就会让他失去平衡。
哈特曼与费西安判断这些画像的依准，乃是根据国际知名的色彩心理专家路西尔(maxluscher)创立的“色彩性格测验法”。简言之，如果你想到一个“冷淡个性”的人，包括你自己或是配偶，那么你使用的颜色可能就是蓝色或绿色。如果要表达一个“温暖、颇有反应”的性格，那么橘色可能会自动冒出头。
虽然在婚姻谘商中，这种绘图的主旨是在帮助谘商师了解当事人与其配偶的对应关系，但在这里，我们也可以运用同样原则来深入观察自己，细腻检验“我到底如何审视自己的身体”，尤其是不满意的部位，最容易突显出来。
练习4：涂鸦自画像(2)
许久以来，“画一个人物测试”(drawapersontcst)就被心理学家用来观察人们内在的蛛丝马迹。《身体意识》(bodyconsciousness)的作者费雪(seymourfisher)早在1968年就实验出一些结论，人们在绘画之中，确实反映他对身体的态度与感觉。
他发现，一个人用墨水笔简易画图时，总常将当时身体的感受据实映像出来。譬如，刚巧夹在两顿用餐间，那人有点饿了，胃部的蠕动增强，那么在他不自觉画出来的东西之中，就有相当比例跟食物或是嘴巴有关。
另一个人当时有皮肤、肌肉被覆盖住的感觉(也许与他穿的衣服松紧相关)，那么他不经心便会画出像岩石堆砌起来的一个洞穴，或是一个全身武装的人，甚至直接画了身上盖着毯子的人。
“涂鸦自画像”的练习就是基于上述的原则，以自画像来深掘内在的身体意识。画完之后，你客观地当个看画人，试着去解析图像的意义，并且在有意识的主导下，扭转原先负面的自我影像，透过强烈的心理暗示，以正面的、肯定的结论告诉自己：这个画中人长得一点问题也没有!甚至其实从某些角度看，也满不错的啊!
练习5：选择幽默感的观点(1)
别人看我的身体意象，是我无法操控的：然而，我要如何看自己的身体意象，却可以操之在我。而幽默感便是一种观点的选择运用，同一件事情不同角度观看，有时会出现截然不同的结局。这个习题主旨在训练以幽默感来看待自己的身体。尤其对于平常最在意、最感到沮丧的部位，更要多用点力气去转换。
拿出一张白纸，先画出一个区分成三栏的表格。第一栏，写出你对自己身体不满意部位的形容词，可以多偏向情绪的字眼。第二栏，写出客观的事实，避免用感觉性的描述，鼓励自己用中立、有数据、理性，以及最好针对第一栏提出批判反驳的词句。第三栏，写出你所能想像用幽默感对付的招数，自我消遣、无厘头、夸大其词或“老子高兴”的口气都无妨。
举例来说，你的写法可能如下：第一栏“腰太肥了，像一只游泳圈”。第二栏“是这样吗?我二十几岁时穿二十八寸的裤子，现在我三十八岁了，穿三十一寸的裤子，就生理变化而言，其实挺正常的”。第三栏“就凭那几公斤的肉，游泳圈?太夸张了，顶多像热水袋而已。好嘛，就算像游泳圈又怎样，台风天作大水也不怕。”
又比方，第一栏“讨厌，屁股不够翘，买的名牌牛仔裤都撑不起来，不能像广告中的模特儿一样性感”。第二栏“广告的模特儿当然是刻意挑选的，我在街头也没看见多少屁股弧度出色的路人”。第三栏“屁股扁又怎样，老娘起码坐得安全舒适，稳如泰山”。
这个练习对新手并不容易，但这很正常，假如幽默感那么简单，一出手就有的话，那么也没什么可贵了。不过好消息是它也未必难如登天，只要把握以下两个原则，然后多多练习，往往都有令人惊喜的成绩。
第一个原则，要能够平心静气地承认事实。一个还在迟疑、矛盾、逃避、闪烁的心态，很难让幽默感萌芽。例如，拿上述的例子，你觉得自己的腰围粗，好，承认它。因为当你反复不安地询问自己：“我的腰是不是粗了点?”你就会陷入一种观念强化的自我催眠中，好像一张纸上用签字笔一圈圈画着，水分越积越多，终于将纸渗透，破成一个洞，再也无法修补。
承认它，但不是认同参杂情绪偏见的“我觉得”，而是接受有事实支撑的“我发现”。
第二个原则，多数幽默感有着共通性，就是“大不了，又怎样”(sowhat)的思维操作。譬如我嫌自己鼻子大，嘿，大就大，又怎样，难道就找不到老婆?成龙的鼻子那么大，还不是照样吃香喝辣!
这个“sowhat”是一种软性反击，意思是说，“最坏就是这样了，我都无所谓；不仅无所谓，我老神在在，还能回敬你一下呢”。把最坏的底线画出来，当这样的情况你都能自己先消化，接下来，其他人即便祭出什么法宝，似乎也坏不到哪里去了。
◎概念解释
每一个人如何看待自己，叫做“自我意象”，其实正是一种“戏剧观点”的选择。这时，你是以一个“台下观众”的眼光，在观察另一个“舞台主角”的你。
例如，我选用喜剧的眼光，就比较容易觉得自己“哈，虽不完美但颇有点可爱”；若是选用悲剧的眼光，极可能是“唉，我长得这样还笑得出来吗”；万一，我选用了荒谬剧、恐怖剧、科幻剧，那下场就……，你不妨自个想像一下吧。
根据我的观察，多数人看待自己的意象，特别是身体，是属于“家庭伦理悲喜剧”，基本上它被家庭教养的观念捆绑，也被俗世伦理的条约束缚，因此在这种情况之下，演出悲喜交织的剧情。但通常仍以自己偷偷掉泪的悲剧居多，喜剧的情节只是偶尔点缀。
我们拥有的这副身体，大部分是天生的，牵涉到无法大幅更改的遗传基因。譬如性别、身高、肤色、五官相貌、各个部位的大小比例(除非你动变性手术，或进行外科整型，但毕竟是少数)。不过，我们如何看待自己这一副身体却是后天的；也就是说，它是可以自行选择的观点，而不是与生俱来的固定立场。
以世俗的眼光来看，容貌美丑、身材好坏、魅力强弱，确实是有一个多数人同表赞成的“标准答案”，从一百分到零分，我们每个人活在这个人际互动强的社会中，不管你高不高兴，都难免要被打分数。但我要如何看待自己，接纳自己的身体意象，却不需经由大众同意，我独自认可就好了。
练习5：选择幽默感的观点(2)
从心理学的角度，喜欢自己的人多半是乐天的，他们对自己的要求没那么严格挑剔，起码是合理的。不喜欢自己的人则偏向于神经质的敏感，或至少是对某些特定事物的局部敏感。乐天与否，个性使然，有人就是天生正经八百的性格，有人凡事都无所谓，这些很难强求，不过，喜感也许是老天爷给的，幽默感却可以经由后天训练培养的。因为幽默感便是一种“观点的选择运用”，同一件事情，不同角度看，有时会出现截然不同的结局。幽默感的发生，经常就在于这种多角度的切换。
幽默感常常包含了自我解嘲，这是一门高度的修养，也是人际关系中最好的滋润剂。对于不够完美的人生，我们学会自我解嘲，但是对于自己不够完美的身体，我们却从来不活用这套哲学。想通了这一点，我们便知道这个“选择观点”有多么重要了。
《性欲倒退》(sexualanorexia)作者卡隆(patrckcarnes)在书中的“自我意象”那章，就提及如何以幽默感化解对身体步入中年的惆怅。他说，每天早晨梳洗时，孩子常来取笑他那逐渐掉发的头顶：“爹地，哇，你正在长头发耶。”
小孩子不直言他的掉发，反而将重点摆在还有头发的那块区域，所以看起来，好像他那边正在“生头毛”。刚开始他并不在意，但是小孩说久了，果真让他渐渐感到年华老去，作为一个单亲父亲，他有时因此心生感慨，触动心中那根敏感的神经。
不过，他没有停留在这种感伤太久，当孩子再度出言嘲弄时，他忽然意外地喊道：“你知道吗，老爸其实是戴假发。”意思是指，嘿，小鬼，你尽管笑吧，我连那些还剩下的头发也都是假的哩!
这一来，双方对这个秃头事件都轻松起来了。卡隆强调他在其中学习了面对现实人生的勇气，就是这股勇气让很多人得以好好活在这个残酷的世界上。
卡隆面对这个景况，可以有两种基本的选择。一，不吭声，但每天都被刺激一下，终于变成心头的庞大阴影。二，他反过来也取笑自己，让小孩碰个软钉子，多少知难而退，他也乐得对人生扮个鬼脸。
澳洲专栏作家蔻柯(kazcooke)的《果真水当当》(realgorgeous)是一本教人热爱自己身体的书，她开宗明义指出：“世上有好几百万具水当当的身体，你的就是其中一副。”除了鼓励以正面心态看待自己的身体，她也教导读者如何对付那些所谓的“身体警察”(bodypolice)，这些家伙就是在你身边经常口无遮拦批评你的身材的无聊人士。这些方法就不乏幽默感，若是有人嫌你胸部不够大，你就应不客气地回敬对方：至少比你的脑容量大。
《身体意象手册》(thebodyimageworkbook)作者卡许博士(thomascash)则是把这类家伙归为“不敏感的人”(insensitivepeople)，通常他们会对你有以下的三种反应。
第一类，很“友善”地挑弄：“你知道我说你的头发像一团绒毛球是开玩笑的吧?我们都是好朋友了，如果不是这层关系，我就不会那样跟你说笑了。”
第二类，“关心”的样子：“因为我关心你，才会直言不讳，你穿短裤实在不好看!”
第三类，“自认有帮助”的建言：“我说你变胖可不是要故意刺激你，而是很担心你的健康状况，总之是为你着想。”
小心提防这些“身体警察”、“不敏感的人”在你身旁出没!
练习6：胯下的赏花客
一般人或多或少都有所谓的“性器官羞耻”，以至在洗澡或换衣服时，看是看了，但若非匆匆一瞥，就是视而不见，从未真正以欣赏的眼光来看待它们。这个练习要你松懈心情，当一名悠哉的赏花客。欣赏的对象不在花园，不在曲径幽巷，而在你的胯下。
请安排半个小时的从容时段，让自己完全不受打搅，譬如在浴室泡澡时，或者是独处的时光，脱光全身衣物，仔细观看自己的性器官。
首先，你可以只是低头往下看，仔细打量，每个角度都翻来扳去瞧一瞧。想像你是在把玩一件艺术品，或是欣赏一株花卉，甚至是在慢慢品茗，态度悠闲，心情悦然。
每一道皮肤的绉折起伏、每一处颜色的深浅变化、每一株毛发的生长趋势、每一个零件的巧妙搭配，都值得爱怜目光在上头细细游历。
进一步，请拿出一面小镜子，从会阴部位置往上照映、或从旁斜照，这是一般人对自己性器官最陌生的角度，以新的视野切入观赏，体会古诗词所说的那番情趣，“照花前后镜，花面交相映”。
过程中，你也可以为自己的性器官涂上按摩油或润滑乳，保持皮肤表面的光滑亮丽，不仅刺激视觉，有些油乳的香
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