他们的了解，那些身材条件良好、具有吸引力的人，并不如我们所想，属于“既得利益者”。他们对自己的身体抱持的负面评价恐怕更高。一旦稍微胖一些，或瘦一点，或觉得少了魅力，他们对自我的评价立即跌进毫无理性可言的深渊，以往对自身外貌的满意与信心，一夕间消失殆尽。

    多年后哈特曼与费西安他们归纳的心得是：男人对阳具、女人对胸部的大小最在乎，排名第一位。其次是体重，大家都在玩数字游戏，一牵扯到身体的数据，再理智的人多少都有点感情用事。他们也因此发觉，人们受到纽约麦德逊大道的广告商之毒害有多深，每人都在追求广告上标榜的“正常身材”，其实全是梦幻的促销术而已。

    【注】我阅读其他的资料，找到了一些案例。超级名模艾莉克希(kimalexis)曾透露，她当初被纽约的“艾莉特”(elite)模特儿经纪公司发掘时，对方跟她保证要是再减个十五磅(约七公斤)，就一定有“某个可观数字”的进帐。当时的她身高五尺十寸(一一七·八公分)，体重一百四十五磅(六五·八公斤)，算是苗条了，但为了这个“不食人间烟火”的魔鬼数字，她只好拚命减重。每一种减肥法她都试过，只要一周内没有十磅，她就赶紧尝试新的方法。结果她成功了，但代价是什么?她说，当模特儿的第一年，私底下她几乎都在哭泣中度过，而且把身体搞坏了，整整两年她没有月经。

    练习2：亲爱的主人(1)

    亲爱的主人：如果连珍妮佛·洛培兹在舞台上都能抬出我东摇西摆，大大卖弄，我一定也足够好到让你珍惜我才对。

    你“又美又大的臀部”上这个功课是要你写一封信，以“亲爱的主人”开头，必须假设自己是你最不满意的身体部位，正在写这封信向它的主人抱怨。

    譬如，你平常觉得你的臀部太扁，那么就把臀部拟人化，想像它也是一个有血有肉、有情有意的人，对你抒发“平日百般挑剔它，以它为耻”的感受。又比方，你一直最忽略你的脚趾头，既不关爱它，也对它视若无睹，如此可以脚趾头为出发点写一封信，好好吐苦水。

    选择的身体部位有两个基本原则，要不是你最不满意的，就是你最忽视的。在信中尽量发挥想像力，设想它会有什么情绪想向我们表达。简单地说，就是把你自己放在它的位置上。长度不拘，当然越投入越好，而且一定要诚实，口吻基本上是埋怨、抗议，加上建议，指出主人如何不善待它，以及主人应该如何改进。因此不需要有客套或刻意的措辞，也不用拘泥于形式。

    ◎概念解释

    这个练习是要启发你用不同的观点，重新看待自己的身体。我们平常总把身体某些部位视作理所当然的配件，算准了它不舍罢工，也不会落跑，所以我们身为它们的主人，从来不善尽所谓雇主的道义与责任。

    久而久之，我们习惯对自己的身体颐指气使、随意糟蹋，或是置之不理，与它们之间有着疏离、作对、鄙夷的关系。自然地，你因此觉得外观不吸引人，充满了失望，对它们嫌东嫌西。

    学习爱自己的身体，其实就是学会以细腻的感觉，正面的情感疏通，建立自己与身体的关系，搭起温馨对话的管道，让它们不再是你身上的某一个零件，而是你的好伙伴，甚至是好情人。

    ◎范例

    在美国的几场相关训练中，我分别从我的博士班同学、受训学员中，挑出了几对颇有代表性的信，在征求他们同意转载后，登录在此处，提供大家参考。【第一封】

    亲爱的主人：

    首先，我必须问你这个小问题，“你的脑袋去度假了吗”?我是说，凭你这样对待我的方式，我真的感觉你的头脑秀逗了哩。这真糟，你把我从你老婆的身上，活生生将我拎走，整整一个礼拜。而你是知道的，我一直挺喜欢在那儿戏耍。真是无礼，你甚至连问我一声都没有，就把我带来旧金山了。

    唉，我曾经是你的最爱，不是吗?在讨好女人方面，我一向都位于首位，居功厥伟。回想一下，你过去经历过的美好刺激的性爱时刻，我不都与你同在?是呵，我晓得这很难以置信，但我确实是你身上的性爱主宰。

    但这也伤我最深，想到就心酸。回首那些场景，譬如当她流出至乐的眼泪、喷出高潮的爱水，每一次的欲仙欲死，我都在场坐镇指挥呀。但是，最近你都跟那个“贱老二”搭档，它不过是窝在运动内裤里的浑小子，你才给它一点多余的时间，以及稍加一把劲，嘿，它表现因此象样一些，就当自己是神了吗?哼，别想我会抛却我的王冠，我绝不弃守。我知道它是有点能耐，会些我不见得擅长的把戏，但是谈到让女人的爱穴如潮涌来，我可是不折不扣的第一把高手。

    所以罗，咱们帮自己一个忙吧，先把我弄回家去，然后那些专业的事就交给我了。让我们回到起点，由我来创造喜乐的满足感，叫那个小老弟亦步亦趋跟着，该它上场时，做它拿手的那一部分就好，不必老是全数尽揽。

    谢啦，就这样。

    你诚挚的“手”上

    【第二封】

    亲爱的主人：

    你花了三分之一的岁月在做运动，让我不至于从你的身上跌落下来。但是你也花费一半人生，吃定了我：坐在我身上、设法隐藏我、以我为耻。

    怎么会这样呢?难道对你而言，我不够好吗?你总是如此羞于让我见人，为何你不能将我放入一条曲线紧绷的裤子，那我就不需藏头缩尾在那些宽垮垮的布袋里了。

    即使在你那可笑的“完美女孩”标准中，我只能被抛在你的大腿后方，要死不活地挂在那儿。但我想，我还是值得好好被按摩、爱抚，甚至是一场甜蜜的掴打，作乐一番。

    练习2：亲爱的主人(2)

    你“又美又大的臀部”上

    【第三封】

    亲爱的主人：

    隐忍许久，我觉得该让你知道我置于何种不快乐的处境中。

    我当然尝试去体谅你，一整天漫长的辛劳工作下来，无止尽的学校作业，一大堆规定必读的资讯，你每天回家几乎倒头就睡，对我没有一丝丝的注意力给我。

    但我多么怀念与你一起泡温暖的浴缸，当你的指尖轻轻滑过我的红唇，水珠儿就这样缓缓从我的双颊流下。你掬起舒服的温水不断滋润我，当头淋下，好似在洒祝福的花雨。

    我也十分想念你曾带领我们一块经历那些酥人心胸的幻想，那么狂野，那么激荡。你还会引介我认识一堆新朋友，像是按摩棒、假阳具、水果、冰块。喔，尤其是冰块…

    我也很怀念有一位伴侣，可以舔弄我、亲吻我、把玩我。他们已很少出现了。

    我同样怀念肌肉的紧绷、血液的急窜，往日那种高潮迭起的感觉。

    这些我都忘不了，你呢?不会都忘了吧。为了以防你不复记忆，我写下这张小纸条给你，将它贴在床头，你可以天天提醒自己，那段我们共享的好时光，其实是可以有续集的。

    你若是一直忽略我，造成我的感觉慢慢迟钝，别说我没事先警告，到时当你想派我上场，我就一身蛮皮硬骨，再也不灵光了。阿门。

    你落落寡欢的“cunt”敬上

    练习3：写一封道歉信

    亲爱的嘴唇：非常感谢你，在我这么多年，在“嫌你没一块好”的恶婆婆言行下，你仍如此忠心待我，你的友谊举世无人能比。

    你失职的主人上这个练习紧接着〈亲爱的主人〉之后，就是盼望你一旦清楚身体某个部位对你的抱怨，就该换你回到主人身分，诚挚地写一封信，说声对不住，“这么久以来委屈你了”。

    请把握写道歉信的几个原则，譬如，口气诚恳，说明清楚为何你觉得要道歉?以及曰后你希望怎样补救?不要忘了两个要件：“检讨自己”和“感谢对方”。

    还有，建议你在信上，努力回忆你和那个身体部位共同拥有过的“甜蜜旧时光”。最后，请设法具体地承诺，你将如何赎罪，改良你和它的关系。

    ◎概念解释

    就像两个好朋友在沟通一样，其中一个把心中的埋怨、不平吐露了，接下来，当然另一方就必须表态了。如果没错，便该解释清楚，化解误会；但如果确实有错，那么便该诚心道歉。如此你来我往，朋友才能做得长久，这层道理人人皆知。

    我们每一个人与自己身体的关系，其实不也正像两位好朋友。身体一直为我们默默付出，难免累积许多委屈，若始终没说出口，隐忍在心，对身体与心理的健康都有十分不良的影响。

    现在它总算发泄了，以〈亲爱的主人〉向我们诉苦，该轮到作主人的采取行动，写一封道歉信，弥补过去不尽责的忽视与不恰当的敌意。如果你认真想想，这副皮囊为我们尽了多少功劳、苦劳，执行我们的意志，甚至经常超重负荷我们的不合理要求，那么你就会发自内心，想跟它说些体贴话。

    这封道歉信，同样可以把你要对话的那个身体部位拟人化，就像对朋友沟通，不要觉得不好意思，尽量真情流露吧。写完道歉信，你会发现与自己身体那个部位的紧张关系渐渐缓和，不平衡的对应也可以从此改善，双方都松一口气，更能和平共处。

    ◎范例

    亲爱的嘴唇：

    很抱歉，跟着我让你受了很久的委屈。我知道早该写这封信，却拖到今日才付诸实现，希望你能接受这迟来的道歉。

    从懂事以来，我便嫌你厚厚一坨，还用话语讥笑你：“剁一剁，都可以切一盘”，恶意影射你像面摊的猪舌头卤味。

    我那样笑你，其实只是反映我的心虚罢了。不知道我中什么邪，从来都无法欣赏你，即使不少人跟我说，厚嘴唇的人很重情意，或者丰满双唇的人很性感，我都听不进去。跟被鬼打到一样，莫名地，我就是嫌你长在那里挺碍眼。

    有时候，当我照镜子，还会故意抿紧双唇，看看唇形能否比较细线条一点。说起来，我那副抿嘴唇作假的嘴脸才真是丑!

    回想过去，我们并不是没有拥有过美好时光，例如品尝美味时，你总是在我身边，与我共享。可不是吗?游历天涯，我们一起吃了不少世界美味。记得我们在阿姆斯特丹的第一晚吧，在一家道地的荷兰餐厅内，好心的老板瞧出我们是异乡人，特别推荐当地佳肴“青豆汤”，浓稠的橄榄色绿汁，入嘴香醇，吃得我满嘴生津。幸好当时有你在场，跟我诉说汤的滋味，你吱吱作响，发出一连串满意的赞叹，增进了我的食欲。我想，一个人独自用餐，再好吃的美味都会逊色啊。

    还有，你也为我亲吻了许多在我生命中值得纪念的人，他们或许都成了过客，但谢谢你保留了我对他们的记忆。嘿，你总该听过“午夜香吻”那首老歌吧?

    我深刻地思量，对你的挑剔，说穿了，完全不是你的错，甚至应该说根本与你无关。这种心理源自我的老毛病，总是羡慕我没有的东西，握在手上的反而不去重视，一径觉得别人的比较好。换句话说，即使我换了一双薄唇，恐怕以我这个心态，还是照样嫌弃它，眼光一样往外看，说不定反而变成羡慕别人的厚嘴唇呢。

    所以说来说去，都不是你的问题，我该负全责。从现在起，我要好好学习欣赏自己拥有的一切，当然，包括你在内。我会每天对你说三声“我爱你”。

    你失职的主人上

    练习4：涂鸦自画像(1)

    你可以随身携带一本专属的画册，当作日记一般，时常拿出来画“今天的自画像”，同时加上即兴的眉批注解。能在画画中熟悉自己的身体，甚至拿自己身体当漫画题材开玩笑的人，身体意象与身体意识都比较健康。这个练习分为两个程序，第一个步骤很简单，好像回到小学的美术课，拿出十二色或二十四色的粉蜡笔、签字笔，开始在白纸上，轻松地涂鸦，画出一幅能突出自我特色的自画像。

    这是裸体的自画像，不用画上衣物，也就是画出一身光溜溜的样子。你怎样看自己身体的各部位?它们各是什么形状、色泽?都请用画笔尽量发挥，把你对自己的观察与感觉毫无保留地画出来。基本上，不用考虑现实世界的颜色规范，譬如脸一定要肉色，头发是黑色，嘴唇是红色，眼珠子是褐色等等，这些规则都可以打破。

    但如果碰上了你最在乎(或是耿耿于怀)的部位，也大可以据实表现。打个比方，有些女性嫌自己的奶头颜色过黑，那么以她自然的感受，便可能拿起黑蜡笔，在乳房部位狠狠地涂上两粒黑不溜丢的大圆圈。或是有些男士秃发，那么他的笔下就可能夸张地，只在头顶画上几笔稀疏的毛而已。

    身上的某些特点，尽管不见得能画得写实，但方向也不应太背离。像是高矮胖瘦大小这些具体形态，以忠于原貌为主。这幅自画像是要反映你对自己的外在观察与内在情结，让它尽可能反射出你对自己身体的忠实意见。

    惟一的原则，是用色时不是基于“我最喜欢哪一种颜色”，而是“我认为哪一个颜色最适合表达我想传达的概念”。你不需懂色彩心理学，运用直觉就好。

    以上你所画的是“现状”，属于目前你的状态，第一个步骤完成了。

    接下来第二个步骤，在那张自画像上，“强迫自己”根据

本文链接:http://m.picdg.com/41_41307/6367260.html