康，运动量过小则达不到锻炼的效果。
一般掌握运动量大小，以30分钟活动时间，脉搏跳动的频率达每分钟139次为宜。在
锻炼过程中，人体对运动量有个逐步适应的过程。适应之后又可以在新的基础上增
加运动量，促使人体各器官系统机能进一步提高。
4.要注意自己的特点。身体锻炼还要从自己的实际情况出发，根据年龄、性别、
健康状况、体质强弱，选择和制订各种不同的“运动处方”（锻炼内容），科学地
确定自己的生理负荷量。少男少女时代是生理发育的关键时期，这一时期的体育锻
炼，可以为一生的身心健康发展奠定重要的基础。这个时期身体锻炼好了，养成良
好的锻炼习惯，是关系一生健康的大事。
三、主动锻炼自己的意志品格，努力实现体育课的教育功能。
体育课还是提高心理素质，思想品德的重要手段。通过体育的学习和活动，能
培养学生的集体主义精神，组织性和纪律性，团结活泼、勇敢机敏、顽强拼搏的精
神，坚强的意志等。
要上好体育课，必须全面认识它的三个功能，并自觉地朝着实现这三个功能的
方面努力。
（孙立田 上官士元）
美术学习法
第一，要提高对美术的认识。
美术课决不仅仅是学画画，它是培养人陶冶人的重要手段，它与德育、智育、
体育、劳动技术教育息息相关。就拿它和智育的关系来说吧，科学用的是抽象思维，
主要以科学概念的形式反映客观世界，而美术用的是形象思维，是通过具体形象认
识世界的。这两种思维在认识世界中是互相补充的，互相不可代替的。艺术形象积
极地揭示生活的真实，概括并显示出现实生活的本质。通过艺术认识世界是生动鲜
明的，是富于理想和充满激情的。大脑右半球是管形象思维的，左脑是管语言逻辑
思维的，这两种思维互相结合就能发展创造力，所以学习美术课可以促进右脑发达，
促进形象思维的发展，从而提高人的创造力。可见，美术不只是学画画，还会使人
变聪明哩。
第二，要抓住素描，狠练基本功。
初学美术时应重视素描的学习。素描是一切绘画的基础，是决定一切绘画和创
作成败的重要因素之一。同时，素描是用铅笔进行的，用具简单，便于携带，随时
可画。一幅具有表现力的铅笔画本身，同样也可以成为优秀的艺术作品。
素描进行过程可分六步：1.思想准备。在落笔之前，应对物体进行观察、分析
和比较，把物体的特征牢记在心，还必须培养一种热爱对象的感情和想把它表现出
来的热切欲望。2.开始。作画时首先应选择角度，在画幅上作一根水平的底线来衡
量物体的透视变化，随即在面上勾出物体的基本形。然后，以“分块分面”的方法，
用长直线勾出一个淡的大体轮廓，再用较深较精确的短直线修正轮廓。同时，在物
体上找出淡、灰、深三个基本调子的分布面积，用淡线勾出它们的范围，定出明暗
的分界线。3.进展。轮廓肯定之后，可将一切直线改为曲线。接着就可以按照“分
块分面”，开始衬光，进行明暗处理。在最能表现主体的背光部分，画上紧密均匀
的线条，先画深面和灰面，空出淡面，最后在深面里留出反光部分，淡面里空出高
光部分，这就表现出了物体受光的五个基本调子，使所画物体有了立体感。4.结束。
把画面的五个基本调子联接与混和起来，使它显示出足够的立体感和正确的形，直
到与物体完全相似为止。5.加工。当素描作品接近完成的阶段，再施以精确的加工
和调整，使其整体面貌得以充分的表现。6.检查。最后做一次总的检查。
在室内练到一定程度，便可以到室外去写生。
第三，尝试前进，总结提高。
无论画什么画，不管是素描、水彩、油画、版画等等，都要在尝试中前进。在
学习过程中，每一个人都会有失败的作品，这是初学绘画时经常有的事。我们应该
认真地检查失败的原因，总结出经验教训来，作为下一次改正的参考。这样尝试着
前进，一次一次地减少错误和加深认识，绘画就会进步了。有些初学者往往忽视每
次失败的宝贵教训，不加总结地将画丢在一边，或把画撕掉，或怀疑自己的能力，
这些态度是不正确的。
总结检查可围绕下列三点进行：1.是否已经完全画出了最初所认识和感受到的
东西；2.对象的造形，包括比例、轮廓、结构和质量是否正确；3.透视和构图有
没有错误。经常进行这样的自我总结，就会进步快。
第四，学习理论，指导实践。
虽然说美术是实践性很强的课程，但是光靠实践去摸索，那是学不好美术的，
一定要学习理论知识。理论知识中有的是科学原理的阐述，有的是前人遗留下的宝
贵经验。它告诉我们一些法则和规律，可以使我们少走弯路。
第五，鉴赏名画，吸取经验。
有了一定的理论知识，又有了素描技术，在这个基础上，就可以通过鉴赏名画，
摹仿学习前人的绘画风格，吸取名家绘画风格中的经验和优点。风格和画家的思想
感情有关。比如画家杜弥爱和盎格尔，因为他们对事物的认识和感受不同，他们的
表现方法也各异。前者用线比较繁复而奔放，后者用线却是严谨雨洗练，他们风格
不同，但他们都是有巩固的素描基础的。对初学者来说，在素描基础未巩固之前去
摹仿前人的绘画风格是不正确的。应该在理论与实践结合的基础上，循序渐进地学
习。
（孙立田 上官士元）
爱因斯坦和居里夫人的读书方法
爱因斯坦（1879—1955年）和居里夫人（1867—1934年），一个是相对论的创
立者，一个是“镭的母亲”。他们都是伟大的物理学家。其读书方法值得我们借鉴。
爱因斯坦用淘金法读书。他说：“在所阅读的书本中找出可以把自己引到深处
的东西并把其他的一切统统抛掉，就是抛掉使头脑负担过重和会把自己诱离到不良
之处的一切。”话的意思，是说他的读书方法，就像沙里淘金一样，把有用的“金
子”留起来，而将那些无用的“沙子”统统扔掉。他在阅读伽利略、牛顿等前辈物
理学家的大量著作时，把这些经历了二百余年历史的。许多与当时新发现产生矛盾
的观点，果断地予以抛弃，只吸取一些有益于自己研究工作的东西，建立起自己的
理论体系，创造了举世无双的“相对论”。有人很钦佩他读书的本领，向他询问读
书的诀窍，他说：“我是抓住了书的骨肉，抛掉了书的皮毛。”正因为爱因斯坦善
于使用这种“淘金法”读书学习，所以他才不会让那些“使头脑负担过重”的“沙
子”充塞自己的头脑，而“金子”的诱惑会把他引到科学的深处，使他不断为现代
物理学开拓崭新的道路，成为世界瞩目的科学巨匠。
居里夫人用专注法读书。她读书有一个特点，那就是神情特别专注。她上中学
时，学习成绩常常名列全班第一，一看书就着迷，仿佛进入了另一个世界，周围的
什么事情就都不知道了。女同学见她这副痴迷的样子，怪可笑的，就想方设法捉弄
她。一次，大伙儿乘她伏案读书的时候，悄悄地在她的座位背后垒起了一座椅子塔：
以三把为底座，再往上摆两把，最后，再摆上一把，做这个建筑物的顶。椅塔搭成
后，伙伴们就捂着嘴忍住笑退到一边，假装没事似地一边看书，一边等着看热闹。
时间一分一秒地过去了，居里夫人竟然一直没有发觉，仍在聚精会神地读书。时间
过了半个小时，居里夫人才合上书，站起身来，只听见哐——当一声，椅塔倒了，
砸在她的肩膀上。居里夫人看看在一旁吃吃发笑的女伙伴们，只说了声“无聊”，
就又到隔壁的房间里做功课去了。
读书必须专注，注意力必须高度集中，这样对所读的内容才能真正理解得深，
记忆得牢固。倘若读书时心不在焉，读书的效果必然会差。要真正做到读书专注也
不那么容易，没有顽强的毅力和良好的自制力是不行的。而毅力和自制力来源于对
读书目的的正确认识，同时也必须经过自觉、艰苦的磨炼。有志者事竟成。此乃千
古真理。
（韩长代）
鲁迅先生的读书方法
鲁迅（1881—1936年）是现代伟大的文学家、思想象、革命家，是中国无产阶
级文学的奠基人。他一生酷爱读书，手不释卷。他在很多文章、书信中谈过自己的
读书经验，还专门写了《读书杂谈》、《读几本书》、《随便翻翻》等文章介绍自
己的读书方法。
背书法。鲁迅的背书方法与众不同，他制作了一张小巧精美的书签，上面写有
“读书三到心到眼到口到”十个工整小楷字。他把书签夹到书里面，每读一遍就掩
盖住书签上的一个字。读了几遍后，他就理解默诵一会儿，以加强记忆。等把书签
上的十个小楷字盖完，也就把全书背下来了。
多翻法。鲁迅说：“书在手头，不管他是什么，总要拿来翻一下，或者看一遍
序目，或者读几页内容。”他认为这种多翻法可以防止受某些坏书的影响和欺骗，
还有开拓视野、启迪思路、增长知识等好处。
抄书法。《尔雅》是我国最古老的一部字典。鲁迅为了认识、记忆这部字典中
的生僻字，他从《康熙字典》中摘出有关部分订成大本，为他经常查阅、运用这些
字提供了极大的方便。鲁迅先生的日记中记载着：“写《谢承后汉书》毕，共六卷
约十多余万字。”在不到一个月的时间里，鲁迅写的古籍书竟达10多万字。
跳读法。读书遇到难点，当然应该经过钻研弄懂它。但遇到暂时无法弄懂的问
题怎么办？鲁迅认为，要“跳过去，再向前进”，这样，到后来“连以前的地方都
明白了”。读书要“先易后难”，不钻牛角尖。书读多了，理解力就提高了，知识
面就扩大了，先前不懂的疑问就会迎刃而解了。
设问法。鲁迅先生读书，爱向自己提出问题。他拿到一本书，先大体了解一下
书的内容，给自己提出一大堆问题。例如：书上写的什么？怎样写的？为什么要这
样写？自己对这个题目又该怎样写？等等。鲁迅认为，带着这些问题再去细读，效
果会更好些。这样边问边读逐渐深入，就能很有实效地读书。
博览法。鲁迅认为，读书“须如蜜蜂一样，采集过许多花，这才能酿出蜜来，
倘若叮在一处，所得就非常有限，枯燥了。”鲁迅先生在精读时，又主张博览群书。
他在年青时，除规定的功课之外，天文地理，花鸟鱼虫，无一不读。鲁迅先生说：
“爱看书的青年，大可以看看本份以外的书……即使和本专业毫不相干的，也要泛
览。”这样做，与读书要有针对性并不矛盾，因为“看看别人在那里研究的究竟是
怎么一回事。这样子，对于别人、别事，可以有更深的了解。”
“五到法”。读书要心到、口到、眼到、手到、脑到。“心到”是指集中精力，
全神贯注；“口到”，是指开口读书，读出声音来；“眼到”，是指仔细浏览，目
光专注；“手到”，指边读边做笔记；“脑到”，是指读书时要善于动脑筋、勤思
考，多分析。
立体法。鲁迅对阅读文艺作品曾说过“先看几种名字的选本，从中觉得谁的作
品自己最爱看，然后再看看这个作家的专集，最后再从文艺史上看看他的历史位置。
倘若要知道得更详细，就看一本这个人的传记，那便可以大略了解了”。这种立体
读书法把泛读和精读结合，既有横断面，又有纵剖面；既读原著，又看辅助读物。
该法能帮助自己迅速全面地掌握作家的创作思想，有利于认识较为全面的知识结构
的组成。
剪报法。鲁迅先生在治学中，非常重视资料的积累，剪报就是他积累的一种方
法。鲁迅的剪报册贴得很整齐，分类很严格，每页上都有他简要的亲笔批注。鲁迅
1928——1933年期间的剪报，是从上海出版的报刊上剪下来的，多数是有关国民党
反动派摧毁进步文化的消息报道和反对他本人的文章。鲁迅曾用这些剪报，写过不
少犀利的杂文。鲁迅还用剪报编选过一部《肖伯纳在上海》的书，该书的封面也是
先生用各种剪报图案
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